В пасмурные дождливые осенние дни многие люди подвержены не только сонливости, но и плохому настроению, ведь теплые летние деньки уже прошли, а впереди долгая зима. Кроме того, современные ритмы жизни, когда за короткое время необходимо сделать множество неотложных дел, часто приводят к стрессам.
Что же нужно сделать для того, чтобы повысить качество жизни и оставаться бодрым и энергичным в любое время года? Как избежать стрессов и укрепить нервную систему? Самым распространенным ответом на эти вопросы будет совет заняться спортом. Но помимо физической активности на самочувствие и настроение влияет также и рацион питания. Как показали многочисленные исследования, даже небольшие изменения в привычном «фастфудном» питании могут положительно сказаться на здоровье человека.Осеннюю депрессию помогут победить продукты, богатые фолиевой кислотой (витамином В9). А это значит, что вам всего лишь нужно обогатить меню блюдами с фасолью, капустой брокколи, зеленью. Витамин В9 в большом количестве имеется в постной говядине и лососевых рыбах.
Витамин В12 хорош тем, что он участвует в производстве моноаминов, являющихся мощными стимуляторами нервной системы человека, а также холина, позволяющего психике сопротивляться стрессовым состояниям. Получать достаточное количество витамина В12 вы сможете, употребляя в пищу молочные продукты, а также мясо, птицу и рыбу.
Ни в коем случае не исключайте из меню блюда из лосося, форели, сельди, сардин, ведь рыба жирных сортов содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые не только не вызывают сонливость, но и позволяют сохранять ровное без резких перепадов настроение. Изысканные рыбные блюда, приемлемые как для праздников и корпоративных мероприятий, так и в повседневном рационе, вы можете приготовить самостоятельно либо вам помогут кулинарные курсы. В настоящее время аренда зала для тренингов и мастер-классов производится на многих учебных предприятиях.
